В ходе недельного микролонгитюдного исследования исследователи обнаружили, что, когда подростки получали больше физической активности, чем обычно, они ложились спать раньше, спали дольше и лучше спали в эту ночь.
В частности, команда обнаружила, что на каждый дополнительный час умеренной или высокой физической активности подростки засыпали на 18 минут раньше, спали на 10 минут дольше и имели примерно на один процент более высокую эффективность поддержания сна в ту ночь.
«Подростковый возраст – критический период для получения полноценного сна, поскольку сон может повлиять на когнитивные способности и успеваемость в классе, стресс и пищевое поведение», – сказал Линдси Мастер, аналитик из Пенсильванского университета. "Наше исследование показывает, что поощрение подростков уделять больше времени упражнениям в течение дня может помочь их здоровому сну этой ночью."
Напротив, исследователи также обнаружили, что сидячий образ жизни в течение дня связан с ухудшением здоровья сна. Когда участники вели сидячий образ жизни в течение большего количества минут в течение дня, они засыпали и просыпались позже, но в целом спали меньше времени.
Орфей Бакстон, профессор биоповеденческого здоровья в Пенсильвании, сказал, что результаты, опубликованные сегодня (22 мая) в Scientific Reports, помогают пролить свет на сложную взаимосвязь между физической активностью и сном.
"Вы можете думать об этих отношениях между физической активностью и сном почти как о качелях", – сказал Бакстон. "Когда вы делаете больше шагов, по сути, ваш сон начинается раньше, увеличивается по продолжительности и становится более эффективным. В то время как если вы проводите больше времени в сидячем положении, это как сидеть на здоровье сна: продолжительность и качество сна снижаются."
В то время как предыдущие исследования показывают, что подросткам необходимо восемь-десять часов сна в сутки, недавние оценки показывают, что до 73 процентов подростков спят менее восьми часов в сутки.
Предыдущие исследования также показали, что люди, которые в целом более физически активны, обычно спят дольше и имеют лучшее качество сна.
Но исследователи заявили, что меньше известно о том, влияют ли ежедневные изменения в физической активности и сидячем образе жизни на продолжительность и качество сна.
Для этого исследования исследователи использовали данные 417 участников исследования «Хрупкие семьи и благополучие детей», национальной когорты из 20 городов США. Когда участникам было 15 лет, они носили акселерометры на запястьях и бедрах для измерения сна и физической активности в течение одной недели.
«Одной из сильных сторон этого исследования было использование устройств для получения точных измерений сна и активности вместо того, чтобы спрашивать участников об их собственном поведении, которое иногда может быть искажено», – сказал Мастер. «Бедренное устройство измеряло активность в течение дня, а наручное устройство измеряло, в какое время участники засыпали и просыпались, а также насколько эффективно они спали, что означает, как часто они спали, а не ворочались."
В дополнение к обнаружению связей между тем, как физическая активность влияет на сон поздно ночью, исследователи также обнаружили связь между сном и активностью на следующий день. Они обнаружили, что, когда участники спали дольше и просыпались позже, на следующий день они занимались менее умеренной или высокой физической активностью и вели малоподвижный образ жизни.
«Это открытие может быть связано с нехваткой времени и возможностей на следующий день», – сказал Учитель. "Мы не можем знать наверняка, но возможно, что, если вы спите позже днем, у вас не будет столько времени, чтобы тратить на упражнения или даже сидячий образ жизни."
Бакстон сказал, что улучшение здоровья – это то, что может и должно происходить со временем.
«Стать лучшими – значит чаще быть похожими на самих себя», – сказал Бакстон. «Мы смогли показать, что благотворное влияние упражнений и сна взаимосвязано, и что опасное для здоровья поведение, такое как малоподвижный образ жизни, влияет на сон в ту же ночь. Таким образом, если мы сможем побуждать людей к более активной физической активности и улучшению здоровья во сне на более регулярной основе, это может со временем улучшить их здоровье."
В будущем исследователи продолжат следить за участниками, чтобы увидеть, как поведение, связанное с риском для здоровья и риска для здоровья, продолжает взаимодействовать, и как здоровье сна влияет на благополучие в раннем взрослом возрасте.
Рассел Т. Най, аспирант Пенсильванского университета; Николь Джи. Нахмод, штат Пенсильвания; Суоми Ли, доцент Университета Южной Флориды; Сара Мариани, Гарвардская медицинская школа; и Лорен Хейл, профессор Университета Стоуни Брук, также принимала участие в этой работе.
Исследование было поддержано Национальным институтом здоровья детей и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер Национального института здоровья, а также консорциумом частных фондов.