Богатые питательным веществом напитки и продукты снабжают витамины, нужные ископаемые, белок, углеводы и другие значительные питательные вещества, каковые предлагают пользу для здоровья с довольно немногими калориями.«В то время, когда Ваши ежедневные пищевые замыслы включают продукты как овощи, фрукты, целое зерно, постные сорта мяса, домашняя птица, рыба, яйца, обезжиренные либо обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи и семена в ассигновать суммах, Вы в состоянии взять многие питательные вещества Ваши потребности тела, все с довольно низкими суммами калорий», говорят зарегистрированный представитель врача-Академии и диетолог диетолога Дебби Беовэйс.Бове предлагает практические методы добавить богатые питательным веществом напитки и продукты к Вашей ежедневной диете:Сделайте овсянку более сливочной при помощи обезжиренного молока вместо воды.
Соединение в некоем изюме, сушеной клюкве, вишнях либо чернике, кроме этого.Сделайте сэндвичи на цельнозерновом хлебе, такие как цельная пшеница либо целая рожь. Добавьте кусочки авокадо, помидора либо огурца, дабы наклонить ростбиф, ветчину, индейку либо цыпленка.
Идя куда-нибудь покушать, ищите богатый питательным веществом выбор, таковой как салаты входа с низкокалорийной одеждой и жареными морепродуктами, печеные картошки, покрытые сверху сальсой, обезжиренным сыром и жареными овощами и парфе йогурта, сделанными с черникой и земляникой.Выпейте богатые питательным веществом, напитки с низким содержанием сахара, такие как обезжиренное либо обезжиренное молоко либо 100-процентный фруктовый сок.Главные продукты с чокнутым расколотым либо обезжиренный острый чеддер, для получения хруста, питательные вещества и аромат от первого укуса.Совершите пара мин., дабы разрезать и сложить овощи в мешок, так, они находятся в легкой досягаемости каждого участника семьи: кое-какие готовые покушать фавориты включают красные, зеленые либо желтые перцы, брокколи либо цветочки цветной капусты, морковь, палки сельдерея, огурцы, стручковый горох либо редьки.
Подайте еду, которая упаковывает многократные богатые питательным веществом продукты в одно блюдо, такие как сердечные, основанные на бульоне супы, каковые полны красочных овощей, бобов и постного мяса. Сделайте перец чили с ложкой обезжиренного йогурта.
Служите им с цельнозерновыми хлебами либо рулонами.На десерт наслаждайтесь тропическим наслаждением, смешивая манго, простое обезжиренное молоко, всплеск и лёд сока ананаса, либо размешайте шоколадный сироп в йогурт вкусом чашкой кофе, заморозьте и наслаждайтесь.«Вы должны наслаждаться продуктами, каковые Вы едите. В выборе богатых питательным веществом продуктов Вы отыщете, что они привычны, легки отыскать и воображать пять продуктовых групп MyPlate», заявляет Бове. «строительство и Достижение баланса более здоровой диеты смогут быть несложными и без напряжения.
Отбор богатых питательным веществом продуктов и напитков сперва есть методом сделать лучший выбор в рамках Вашего ежедневного пищевого замысла».Бове кроме этого рекомендует сократить добавленный сахар и уменьшить главные источники жёстких жиров. «Выпейте мало простых содовых, фруктовых и спортивных напитков , и сократите пироги, печенье, мороженое, сыр и жирное мясо как колбасы, хот-бекон и доги», говорит она.
«Вы не должны бросать эти продукты всецело, но обнаружить методы наслаждаться маленькими количествами время от времени», заявляет Бове.Посетите сайт Академии, дабы разглядеть библиотеку рецептов, созданных, дабы оказать помощь Вам «Наслаждаться Вкусом Еды Права» по http://www.eatright.org/Public/list.aspx?TaxID=6442576421