«Физиологические преимущества HIIT или SIT [интервальных спринтерских тренировок] хорошо известны», – говорит Мэтью Сторк, научный сотрудник Школы здоровья и физических упражнений и ведущий автор исследования. "Что было трудно определить, так это то, следует ли продвигать интервальные упражнения в стратегии общественного здравоохранения. Если да, то как мы можем помочь людям, особенно тем, кто менее физически активен, заниматься такими упражнениями на регулярной основе и в долгосрочной перспективе??"
Аист описывает интервальные упражнения как повторяющиеся короткие, высокоинтенсивные усилия, которые разделены периодами малоинтенсивного отдыха или восстановления и обычно длятся около 20-25 минут или меньше. ВИИТ обычно состоит из схваток, выполняемых на уровне 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений человека.
СИТ включает более короткие периоды активности, но с еще большей, «тотальной» интенсивностью.
«В то время как SIT может быть привлекательной для тех, у кого мало времени, она может быть довольно неприятной для тех, кто не привык выполнять упражнения с максимальной интенсивностью», – объясняет он.
Вот почему, по словам Сторк, среди ученых-физиков ведутся споры.
Хотя все стили упражнений имеют одинаковую пользу для здоровья, критики интервальных упражнений утверждают, что это не устойчивая стратегия общественного здравоохранения – их высокая интенсивность может удерживать людей от их соблюдения в долгосрочной перспективе.
«Неудивительно, что разные люди по-разному переносят разные программы упражнений», – говорит Сторк. "Это затрудняет определение" лучшей "программы упражнений для" среднего человека ". Существует мало исследований, позволяющих раскрыть опыт и восприятие HIIT и SIT по сравнению с традиционными непрерывными упражнениями, которые мы использовали в этом исследовании."
Сторк и его соавторы, в том числе профессор UBC Кэтлин Мартин Гинис, опросили 30 неактивных взрослых – 18 мужчин и 12 женщин – до и после того, как они участвовали в различных типах непрерывных и интервальных упражнений в контролируемых лабораторных условиях и самостоятельно. время.
Участники обсудили компромисс между интервальными и традиционными упражнениями, привлекательность HIIT или SIT как идеи по сравнению с их фактическим выполнением, а также творческие способы адаптации интервальных упражнений при самостоятельной тренировке.
Сторк говорит, что факторы, влияющие на приверженность к традиционным или интервальным тренировкам, намного сложнее, чем то, что было зафиксировано в исследованиях на сегодняшний день, но определенно есть место для HIIT и SIT в планах упражнений для широкой публики.
«Я думаю, многие люди предполагают, что им нужно делать все возможное, чтобы заниматься одним видом упражнений – если они« HIIT-человек », они должны делать HIIT все время», – говорит он. «Но я вижу, что разные формы упражнений могут использоваться как взаимозаменяемые, и что люди должны подходить к своим упражнениям с гибким« меню »вариантов."
В качестве примера аист указывает на родителя малыша.
"Может быть, в один прекрасный день у вас будет только 20 минут, чтобы выжать из сеанса HIIT, пока ваш ребенок спит, но на следующий день вы предпочтете часовой поход в гору, чтобы избавиться от работы.
Пока вы немного тренируетесь, вы должны чувствовать себя вправе выбрать протокол, который соответствует вашим потребностям в конкретное время и в конкретной ситуации."
Он говорит, что следующим этапом этого исследования будет определение того, какие инструменты и ресурсы можно использовать, чтобы помочь людям заниматься HIIT или SIT самостоятельно, без присмотра.
«Если мы сможем предоставить больше рекомендаций о том, как люди могут адаптировать интервальные упражнения в соответствии с их уровнем физической подготовки и потребностями, тем больше вероятность, что они действительно получат удовольствие и сохранят мотивацию. Я верю в преимущества регулярной физической активности, и чем больше барьеров мы сможем устранить, тем лучше."