«Ключевой вывод из этого исследования заключается в том, что восстановление без ограничений по выходным или последующий сон не являются эффективной стратегией противодействия нарушениям обмена веществ, вызванным потерей сна», – говорит Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере.
Люди часто спят по выходным больше, чем в будние дни. Тем не менее, неизвестно, как возвращение к режиму недостаточного сна в течение рабочей недели после восстановительного сна на выходных влияет на метаболическое здоровье человека.
Чтобы выяснить это, в новом исследовании исследователи под руководством Кристофера Депнера и Райта привлекли здоровых молодых людей. Каждый участник был случайным образом распределен в одну из трех групп. У первого было достаточно времени для сна – 9 часов – каждую ночь в течение 9 ночей.
У второго было всего 5 часов на сон каждую ночь за тот же период. Наконец, третий спал 5 часов в течение 5 дней, затем последовали выходные, в течение которых они спали сколько угодно, прежде чем вернуться к еще 2 дням ограниченного сна.
В двух группах с ограничением сна недостаточный сон привел к увеличению количества перекусов после обеда и увеличению веса. Во время восстановительного сна в выходные дни ad libitum в третьей группе участники исследования спали в среднем на час дольше, чем обычно. Они также потребляли меньше дополнительных калорий после обеда, чем те, кто недосыпал.
Однако, когда они вернулись к недосыпанию после выходных, их циркадные биологические часы были отсчитаны позже. Они также ели больше после обеда, так как их вес продолжал расти.
Ограничение сна в первой группе участников было связано со снижением чувствительности к инсулину примерно на 13 процентов. Но группа, у которой была возможность больше поспать в выходные, все же показала меньшую чувствительность к инсулину.
Чувствительность к инсулину всего тела, печени и мышц снизилась на 9–27 процентов после того, как они снова выспались, после того, как выходные закончились.
«Наши результаты показывают, что чувствительность к инсулину, специфическая для мышц и печени, была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни», – говорит Депнер, отмечая, что эти метаболические аберрации не наблюдались у людей, которые все время спали меньше. "Это открытие не было ожидаемым и далее показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли [будет] эффективным средством противодействия недосыпанию в отношении метаболического здоровья, когда недосыпание носит хронический характер."
Общество исследования сна и Американская академия медицины сна рекомендуют взрослым спать 7 или более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. Новые результаты подтверждают, что недостаточный сон является фактором риска метаболических нарушений.
Это также показывает, что наверстывать упущенное на выходных – не решение хронической потери сна в течение недели.
Райт говорит, что пока не ясно, может ли восстановительный сон в выходные дни быть эффективной мерой противодействия здоровью людей, которые слишком мало спят лишь изредка – возможно, одну или две ночи в неделю.
Они надеются изучить мельчайшие детали этой динамики в будущих исследованиях, включая влияние дневного сна и другие стратегии для получения большего количества Zzzs.