Ответ на этот вопрос важен. Это может означать разницу между пожилым человеком, живущим самостоятельно, или тем, что ему нужно переехать в учреждение, где кто-то помогает ему в повседневной жизни.
Снижение мышечной силы из-за возраста и малоподвижного образа жизни часто подрывает способность пожилых людей жить самостоятельно. Необходимость зависеть от других в выполнении задач по уходу за собой подвергает этих людей риску помещения в дом престарелых.
«В целом, упражнения полезны для пожилых людей», – сказал Чиунг Джу «Си Джей» Лю, доцент Школы наук о здоровье и реабилитации Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе. "Это полезно для их здоровья и для их независимости."
«Но когда мы помогали пожилым людям стать более независимыми, простые упражнения казались не такими эффективными», – сказал Лю.
Опираясь на свой опыт трудотерапевта, Лю считала, что для того, чтобы помочь пожилым людям справляться с повседневной жизнедеятельностью, необходимо нечто большее, чем тренировки с отягощениями.
Она создала 10-недельную программу упражнений «Тренировка на всю жизнь из 3 шагов», которая по сути превращает дома пожилых людей в тренажерные залы, соответствующие возрасту.
В программе пожилые люди выполняют упражнения, связанные с повседневной деятельностью.
Согласно недавнему исследованию, проведенному Лю, результаты в конце 10-недельной трехэтапной программы тренировок были аналогичны 10-недельной программе упражнений с отягощениями. Но пожилые люди сохранили преимущества трехэтапной тренировки на всю жизнь, когда они были протестированы шесть месяцев спустя, в то время как преимущества программы упражнений с отягощениями значительно уменьшились.
Программа 3-Step Workout for Life начинается с упражнений с сопротивлением, таких как сгибание бицепса. Второй шаг связывает эти движения с повседневной жизнедеятельностью.
Третий шаг усложняет выполнение этих действий, например, заставляя пожилого человека идти дальше или с другой скоростью.
По словам Лю, программа преобразует преимущества упражнений с сопротивлением и включает их в то, что они делают в повседневной жизни.
Имея в руках исследование, показывающее результаты программы 3-Step Workout for Life и поддержку со стороны Indiana CTSI CHeP Trailblazer Award, Лю теперь работает с Crestwood Village, сообществом пожилых людей в южной части Индианаполиса, чтобы определить, программа может быть распространена на более крупные группы пожилых людей, чем участвовали в исследовании. Персонал оздоровительного и фитнес-центра изучает программу 3-Step Workout for Life с планом включения ее в другие фитнес-программы, предлагаемые учреждением.