А затем, месяцы или год спустя, они снова делают то же самое – создавая порочный круг, в котором не учитывается, что может приводить к краткосрочной мотивации, – говорит Мишель Сегар, директор Университета спорта, здоровья и здоровья Мичигана. Центр исследований деятельности и политики.
В новом исследовании, финансируемом изнутри Национального института рака, Сегар и соавторы проанализировали, что говорят женщины, заставляя их чувствовать себя счастливыми и успешными, и как их ожидания и убеждения в отношении физических упражнений способствуют или подрывают эти вещи.
«Новое понимание того, что на самом деле мотивирует женщин, может существенно повлиять на их способность успешно включать физическую активность в свой распорядок дня – и получать от этого удовольствие», – сказал Сегар, который также является исследователем в Исследовательском институте UM. Женщины и пол.
Результаты, которые будут опубликованы в журнале BMC Public Health, показывают, что как активные, так и неактивные женщины сообщают об одних и тех же ингредиентах для ощущения счастья и успеха:
Общаться с другими и помогать другим быть счастливыми и успешными.
Быть расслабленным и свободным от давления в свободное время. Достижение самых разных целей (от покупки продуктов до карьерных целей).
Но исследование также показало, что у неактивных женщин их убеждения и ожидания относительно упражнений фактически мешали тому, что заставляет их чувствовать себя счастливыми и успешными:
Они считают, что «правильные» упражнения должны быть интенсивными, но они хотят расслабиться в свободное время.
Их вынуждают заниматься физическими упражнениями или похудеть, но в свободное время они хотят быть свободными от давления. Успех приходит от достижения целей, однако их ожидания относительно того, сколько, где и как им следует тренироваться, означают, что они не могут достичь этих целей.
«Прямой конфликт между тем, что, по мнению этих малоактивных женщин, они должны делать во время тренировок, и их желанием расслабиться и восстановить себя в свободное время, демотивирует их», – сказала Сегар. "Их представления о том, из чего должны состоять упражнения, и их прошлый негативный опыт того, как они себя чувствуют, на самом деле мешают им успешно адаптироваться и поддерживать физически активную жизнь."
Сегар и со-исследователи Дженнифер Табер, Хизер Патрик, Чан Тай и Эйприл О провели восемь фокус-групп среди белых, чернокожих и латиноамериканских женщин в возрасте от 22 до 49 лет, которые были классифицированы как «высокоактивные» или «малоактивные»."
В то время как выводы о счастье и успехе, казалось, были верными для обеих групп из разных демографических групп, малоактивные женщины придерживались совершенно разных взглядов, чем высокоактивные женщины, относительно тренировок.
«За последние 30 лет мы все были приучены заниматься спортом и быть физически активными», – сказал Сегар. «Традиционная рекомендация, которой мы научились верить, заключается в том, что мы должны тренироваться с высокой интенсивностью не менее 30 минут с целью похудения или улучшения нашего здоровья. Несмотря на то, что есть более новые рекомендации, разрешающие более низкую интенсивность занятий в более короткие сроки, большинство людей не знают или даже не верят в это."
Эта более традиционная идея сработала для небольшого меньшинства населения, но в целом она не смогла повысить физическую активность населения, говорит она.
"Такой традиционный подход к тренировкам может на самом деле повредить мотивации к тренировкам. Наше исследование показывает, что это сообщение об упражнениях противоречит и подрывает сам опыт и цели, которые большинство женщин ставят перед собой », – сказала она.
Исключения, обнаруженные в исследовании, были среди более активных участников, которые придерживались более гибких взглядов на упражнения.
Они заявили, что это «не конец света», если им придется время от времени пропускать тренировки. Они сделали упражнения в большей степени «средним приоритетом», что сняло нагрузку и оставило место для компромисса, когда графики и обязанности не позволяли проводить запланированные упражнения.
Похоже, что высокоактивные женщины испытывали больше положительных эмоций от упражнений, в отличие от большинства малоактивных женщин, которые, как правило, боялись самой идеи об этом.
«Из этого исследования можно сделать важные выводы о том, как мы можем помочь женщинам уделять больше внимания упражнениям в повседневной жизни», – сказал Сегар. "Нам нужно перевоспитывать женщин, которые они могут двигаться, чтобы они обновлялись, а не утомляли их, и более эффективно донести мысль о том, что любое движение лучше, чем ничего. Чтобы повысить мотивацию к физической активности, нам нужно помочь женщинам захотеть заниматься спортом, а не чувствовать, что они должны это делать."
Этого можно добиться:
Переучивать женщин тому, что движение может и должно чувствовать себя хорошо.
Поощрение физической активности как способа общения с важными людьми.
Переосмысление физической активности как средства, которое помогает женщинам обновлять и заряжать себя энергией, чтобы лучше добиваться своих повседневных ролей и целей.
Объяснять физическую активность как широкий континуум, в котором все движения считаются действительными и стоящими.