Нам не нужен врач, чтобы сказать, что долгое сидение вредит нашему здоровью. Теперь исследовательская группа из США утверждает, что существует безотказный ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье при этом.
Согласно результатам, опубликованным в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут нивелировать негативные последствия.
Меньше сидите, больше двигайтесь
“Сейчас мы знаем, что для оптимального здоровья необходимо регулярно двигаться на работе в дополнение к ежедневным физическим упражнениям”, – заявил в пресс-релизе ведущий автор исследования Кит Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины Медицинского центра Колумбийского университета. “Хотя это может показаться непрактичным, наши результаты показывают, что даже небольшое количество ходьбы в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных заболеваний и других хронических болезней”.
Исследователи попросили 11 здоровых участников среднего и старшего возраста сидеть в эргономичных креслах в течение восьми часов и регулярно делать перерывы для ходьбы. Им было предписано ходить либо по одной минуте каждые 30 минут, либо по одной минуте каждые 60 минут, либо по пять минут каждые 30 минут, либо по пять минут каждые 60 минут, либо не ходить вообще.
Они обнаружили, что пятиминутная ходьба со скоростью 3 километра в час каждые 30 минут обеспечивает наиболее оптимальные преимущества для здоровья. В основном они включали регулирование уровня сахара в крови и давления. Кроме того, добровольцы чувствовали себя менее утомленными и более энергичными. У них также улучшилось настроение.
“Мы уже около десяти лет знаем, что сидячий образ жизни повышает риск развития большинства хронических заболеваний и увеличивает риск ранней смерти”, – сказал профессор Диас в интервью “CNN”. “Точно так же, как и то, сколько фруктов и овощей они должны есть и сколько упражнений они должны делать, мы должны дать (людям) конкретные рекомендации о том, как бороться с вредом сидения”.
Легче сказать, чем сделать
Но насколько практично все это в офисе? “Очень многие из нас ведут неактивный или сидячий образ жизни или имеют сидячую работу”, – добавил он. “Существуют социальные нормы, согласно которым, если вы встаете из-за стола, люди считают, что вы не работаете”.
Профессор Диас считает, что предприятиям следует посмотреть на это с другой точки зрения, которая касается итоговой прибыли. “Сидячая работа – это профессиональная опасность, а здоровый сотрудник – более продуктивный сотрудник”.
Являются ли стоячие столы решением проблемы? “Я не уверен, что существуют убедительные научные доказательства того, что стоячая работа лучше сидячей”, – пояснил он. “Я беспокоюсь о том, что у людей возникает ложное ощущение, что они здоровы, потому что пользуются этим столом, а на самом деле, возможно, они не намного лучше”.
Профессор Диас говорит, что главное – двигаться, в любом виде, форме или виде. “В той мере, в какой вы можете разделить сидение на какие-то перерывы в движении, вы все равно получите определенную пользу”.
А реально, если немного подумать вас животные зимой в лесу интересуют? Мне просто кажется это достаточно важная и интересная информация. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.
