Каждый год многие из нас обязуются усерднее работать, чтобы быть здоровыми, похудеть или есть больше овощей. Опрос Nielsen показал, что около трети американцев решили сбросить несколько фунтов и изменить форму своего тела.
Вот лучшее решение: откажитесь от критических мыслей о своем теле.
Это совет профессора Университета штата Флорида Памелы Кил. Ее исследовательская группа протестировала новую программу, поощряющую принятие тела, и увидела впечатляющие результаты.
"Подумайте, что на самом деле сделает вас счастливее и здоровее в 2018 году: потеря 10 фунтов или потеря вредного отношения к своему телу?"Спросил Кил.
Кил провел карьеру, изучая проблемы образа тела, в частности, как они связаны с расстройствами пищевого поведения, и результаты неутешительны. Недовольство телом в американской культуре – повсеместная проблема, особенно среди молодых женщин.
За последние 35 лет идеальный тип телосложения – особенно распространенный в изображениях в СМИ – стал практически недостижим для большинства людей. Кил добавил, что сегодня большинство американцев имеют лишний вес, и это создает несоответствие между реальностью и типами телосложения, представленными в СМИ.
«Существует большой разрыв между тем, что нам показывают как идеальные, и тем, к чему мы стремимся, и тем, где мы на самом деле находимся как население», – сказал Кил. "Из-за этого люди плохо относятся к себе, и, к сожалению, плохое отношение к своему телу на самом деле не мотивирует человека вести здоровый образ жизни."
СТРАТЕГИИ ПРИНЯТИЯ ТЕЛА
Кил задокументировал стратегии, которые помогают людям чувствовать себя лучше. Идеи исходят из программы вмешательства под названием «Проект тела», разработанной Эриком Стайсом, старшим научным сотрудником Орегонского научно-исследовательского института, и профессором Кэролайн Беккер из Университета Тринити в Техасе.
Он был разработан для снижения риска расстройств пищевого поведения и плохого образа тела. Кил и тогдашняя аспирантка Тиффани Браун адаптировали программу для мужчин.
Одно упражнение, называемое экспонированием в зеркало, может поначалу казаться неудобным, но оно побуждает человека встать перед зеркалом в полный рост в небольшой одежде или без нее и определить определенные особенности тела, которые являются хорошими.
Похвала может быть сосредоточена на функции тела.
«Вы бы сказали:« Я действительно ценю то, как мои ноги несут меня, куда бы я ни пошел », – сказал Кил. «Каждый день в обязательном порядке вытаскивают меня из постели, в машину, вверх по лестнице и в офис.
Мне не нужно беспокоиться о прогулке.«Это может быть своего рода функциональная оценка того, что ваше тело делает для вас."
Или человеку может понравиться внешний вид таких черт тела, как кожа, или форма плеч или шеи.
«Вы даже можете использовать части тела с повышенным риском», – сказал Кил. «Вместо того, чтобы смотреть на себя и говорить:« Я ненавижу свою кишку », можно сказать:« Мне очень нравится форма моих ног.’Если в вас есть что-то, что вам нравится, идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на этом."
Эти стратегии сработали в исследованиях, проведенных Килом и другими исследователями. Такой подход, сосредоточенный на положительных вещах, а не на выделении отрицательных, помогает изменить отношение людей к своему телу.
В вмешательстве используются основные психологические принципы теории когнитивного диссонанса: делать противоположное негативному отношению. По словам Киля, когда действия противоречат внутреннему мышлению, самый простой способ разрешить это психологическое столкновение – это изменить отношение.
«Если вы заставляете себя постоянно вести себя внешне таким образом, чтобы усиливать признательность и принятие своего тела, то эти действия в конечном итоге приведут вас к тому моменту, когда вы действительно будете так же относиться к своему телу», – сказал Кил.
Другое упражнение побуждает людей, которые борются с принятием тела, подумать о конкретных действиях, которых они избегают, например, не ходить плавать летом или не носить шорты в жаркую погоду, а затем решить выйти и заняться ими.
"Большинство людей испытывают чувство свободы, когда понимают, что ничего плохого не случится, если они наденут купальник или шорты на публике – все это полностью устраивает. Это усиливает принятие тела через опыт."
ПОЛУЧЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Кил сказал, что исследования неоднократно показывали, что эти стратегии работают, а преимущества часто выходят за рамки улучшения образа тела.
«Оказывается, отказ от этих недостижимых идеалов тела также улучшает ваше настроение, самооценку, уменьшает расстройство пищевого поведения и может снизить риск самоповреждающего поведения», – сказал Кил. "Все становится лучше, когда вы чувствуете себя лучше."
Результаты для здорового образа тела и моделей здорового питания были воспроизведены среди различных групп участников, включая национальную систему женского общества и мужчин из группы риска по расстройствам пищевого поведения.
Киль называет это мощным вмешательством, не требующим много времени.
Онлайн-бета-версия программы для женщин доступна бесплатно благодаря Исследовательскому институту Орегона. Надеемся, что в будущем программа станет еще более доступной, чтобы помочь людям независимо от пола.
«Когда люди чувствуют себя хорошо в своем теле, они с большей вероятностью будут лучше заботиться о себе, чем обращаться со своим телом как с врагом или, что еще хуже, с объектом», – сказал Кил. "Это веская причина пересмотреть наши новогодние обещания на 2018 год."