Исследования показывают, что, когда люди следят за своим питанием и привычками к упражнениям, они лучше теряют вес. Но придерживаться подробного отслеживания того, что вы едите и своих привычек, в электронном виде или с помощью традиционной ручки и бумаги, может оказаться обременительным. Если люди перестанут этим заниматься, они могут перестать терять вес.
Отслеживание этой информации с помощью текстовых сообщений может сэкономить время и повысить вероятность того, что люди будут придерживаться своего распорядка выздоровления, говорят исследователи из Университета Дьюка.
Их исследование, опубликованное в онлайн-издании Journal of Medical Internet Research, показало, что через шесть месяцев 26 полных женщин, которые использовали ежедневные текстовые сообщения в рамках программы по снижению веса Shape Plan, потеряли почти 3 фунта, а еще 24 женщины, следовавшие традиционным методам, похудели. методы набрали 2 1/2 фунта. Средний возраст участников – 38 лет.
Ежедневные текстовые сообщения были сосредоточены на отслеживании индивидуальных поведенческих целей (i.е., без сладких напитков, 10000 шагов в день) вместе с краткими отзывами и советами.
Каждое утро участники получали сообщение от автоматической системы, в котором говорилось: «Пожалуйста, напишите вчерашнее количество шагов, которые вы прошли, количество сладких напитков и если вы ели фаст-фуд."В зависимости от того, как они отреагировали на текст, автоматизированная система отправила еще один текст с персонализированной обратной связью и советом.
«Обмен текстовыми сообщениями стал повсеместным и может быть эффективным методом для упрощения отслеживания диеты и упражнений», – сказала ведущий автор Дори Стейнберг, исследователь ожирения в программе Duke Obesity Prevention Program.
По ее словам, текстовые сообщения имеют несколько преимуществ по сравнению с другими методами самоконтроля:
— В отличие от дневников питания и упражнений в Интернете, данные в текстовом сообщении можно быстро ввести практически на всех платформах мобильных телефонов. Это обеспечивает большую мобильность, отслеживание почти в реальном времени и большую доступность для получения индивидуальных отзывов.
— Предыдущие исследования показывают, что долгосрочное соблюдение традиционного мониторинга оставляет желать лучшего, возможно, потому, что они требуют много времени и труда, требуют обширных навыков счета и грамотности и могут восприниматься как обременительные.
— Текстовые сообщения обычно ограничиваются примерно 15-20 словами в сообщении, что снижает детализацию и когнитивную нагрузку, необходимую для документирования диеты и поведения при физических упражнениях.
Исследование в первую очередь было направлено на то, чтобы помочь темнокожим женщинам с ожирением похудеть (82 процента участников были чернокожими).
Исследователи говорят, что это потому, что 59 процентов чернокожих женщин страдают ожирением, и многие пользуются мобильными телефонами. Эта комбинация делает обмен текстовыми сообщениями хорошим способом охватить эту группу повышенного риска.
Около половины участников переписывались каждый день в течение шестимесячной программы, при этом 85 процентов писали текстовые сообщения не менее двух дней в неделю.
Большинство участников сообщили, что отправлять текстовые сообщения было легко и помогли им достичь своих целей.
Ключевой проблемой в похудании является помощь людям в сохранении веса надолго. Итак, следующий шаг – посмотреть, могут ли текстовые сообщения помочь людям сохранить потерю веса.
«Учитывая растущее использование мобильных устройств, обмен текстовыми сообщениями может быть полезным инструментом для похудания, особенно среди групп населения, наиболее нуждающихся в лечении для похудания», – сказал Стейнберг.