Вмешательство, называемое MediTrain, использует алгоритм замкнутого цикла, который адаптирует продолжительность сеансов медитации к способностям участников, поэтому их не обескураживают их первоначальные попытки сосредоточить внимание на своем дыхании, проверенная временем техника медитации.
Ученые протестировали программу в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании в UCSF с 59 участниками в возрасте от 18 до 35 лет. Результаты были опубликованы в понедельник, 3 июня 2019 г., в журнале Nature Human Behavior.
Масштабы воздействия на внимание и память, которые были неожиданными для здоровых молодых людей, были аналогичны тем, которые наблюдались в предыдущих исследованиях взрослых людей среднего возраста после месяцев личных тренировок или интенсивных медитационных ретритов.
Однако программа на основе приложения требовала от 20 до 30 минут кумулятивной практики каждый день, состоящей из множества очень коротких периодов медитации. Вначале участникам предлагалось уделять внимание своему дыханию от 10 до 15 секунд за раз.
По мере того, как они улучшались за шесть недель, приложение предлагало им увеличить количество времени, в течение которого они могли сохранять концентрацию, что в среднем составляло несколько минут после шести недель.
«Насколько нам известно, это не похоже на любую существующую практику медитации», – сказал старший автор Адам Газзейли, доктор медицинских наук, профессор неврологии, физиологии и психиатрии и исполнительный директор Neuroscape в UCSF. «Мы взяли древнюю эмпирическую трактовку сфокусированной медитации, переформулировали ее и реализовали с помощью цифровых технологий и улучшили концентрацию внимания у миллениалов, возрастной группы, которая хорошо знакома с цифровым миром, но также сталкивается с множеством проблем, связанных с устойчивым вниманием."
MediTrain пошла на уступки традициям. Перед тем, как начать, участники слушали записанные инструкции по медитации от Джека Корнфилда, доктора философии, учителя медитации, соучредителя центра медитации Spirit Rock к северу от Сан-Франциско, и автора исследования.
Затем они использовали техники самостоятельно, без устных инструкций и с закрытыми глазами.
Но у MediTrain были и другие цифровые функции, которых нет в традиционной практике медитации дыхания, и это могло быть причиной того, что она достигла таких сильных результатов за такой короткий период и с таким здоровым населением.
Во-первых, он подчеркивал необходимость уделять внимание, требуя от участников регулярно проверять, как у них дела.
В конце каждого короткого сегмента медитации участников просили указать, смогли ли они уделять постоянное внимание в течение отведенного времени, нажимая кнопку в левой части экрана iPad, если ответ был отрицательным, и кнопку на правильно, если ответ был да.
Для тех, кто сказал «да», приложение адаптировано для немного более длительного периода медитации; для тех, кто сказал нет, срок был сокращен.
Исследователи считают, что участие в дизайне было важным.
«Вы не только учитесь, как удерживать внимание на своем дыхании, но и сами должны анализировать, насколько хорошо вы можете это делать», – сказал Газзейли. «Мы считаем, что это часть активного ингредиента этого лечения."
MediTrain также регулярно предоставлял всем обратную связь с отчетами о ходе обучения во время тренировок, в конце каждого дня тренировки и в конце каждой недели.
Результаты были впечатляющими. В первый день участники могли сосредоточиться на своем дыхании в среднем всего на 20 секунд. После 30 дней тренировок это увеличилось в среднем до шести минут.
Это улучшение, в свою очередь, повысило производительность при выполнении других, гораздо более сложных задач, которые ученые используют для оценки устойчивого внимания и рабочей памяти. Мало того, что участники MediTrain более последовательно выполняли тесты на внимание, чем группа плацебо, ученые также обнаружили корреляцию между тем, как долго участники могли сосредоточиться на своем дыхании, и тем, насколько стабильно они выполняли эти тесты. Группа MediTrain также показала лучшие результаты, чем группа плацебо, по тесту рабочей памяти, измеренному после вмешательства.
«Мы думали, что увидеть такие улучшения в такой молодой и здоровой группе было очень сложно», – сказал Дэвид Зиглер, доктор философии, директор по мультимодальному биосенсорному анализу в технологическом отделе Neuroscape UCSF и первый автор статьи. "Но это говорит о силе метода."
Используя электроэнцефалографию (ЭЭГ) для записи активности мозга в подмножестве участников в каждой группе, исследователи определили части мозга, особенно передние, которые изменяли их активность, поскольку участники научились стабилизировать свое внимание с помощью тренировок по медитации.
По словам Зиглера, «эти лобные области мозга, которые важны для контроля внимания, показали большую постоянную постоянство в своей активности после тренировки по медитации.«Известно также, что они усиливают свою активность, когда другие области мозга, называемые« сетью режима по умолчанию », которые связаны с отвлеченным мышлением и озабоченностью собой, становятся слабее. Деактивация в режиме сети по умолчанию также связана с более высокой производительностью при выполнении задач, требующих повышенного внимания.
Исследователи заявили, что MediTrain, запатентованный Калифорнийским университетом, обещает молодое поколение, которое привыкло к цифровым устройствам, но сталкивается с множеством проблем, связанных с постоянным вниманием из-за интенсивного использования медиа и технологий.
Медитация дыхания – на первый взгляд простая, но довольно сложная задача – также способствовала развитию устойчивого внимания, как и другие более сложные в интеллектуальном и физическом плане учебные программы, которые были разработаны в Neuroscape, центре трансляционной нейробиологии при UCSF, занимающемся созданием технологий и научными исследованиями. исследования, чтобы лучше оценить и оптимизировать работу мозга у всех людей.
Сама его простота может удовлетворить особую потребность, порожденную бешеными темпами сегодняшнего мира.
«Многие из нас борются с проблемами, стоящими перед нашим вниманием, которые, кажется, усугубляются современными технологиями», – сказал Газзейли. «Здесь мы перевернули эту историю, создав и изучив цифровую систему доставки, которая делает когнитивные преимущества традиционной медитации сосредоточенного внимания более персонализированными, доступными и доставляемыми."