«Люди меньше интересуются упражнениями, если физическая активность кажется сложной, что может произойти, когда расстояние, которое нужно пройти, кажется довольно длинным», – объясняет Эмили Бальчетис из Нью-Йоркского университета, доцент кафедры психологии и один из соавторов исследования. "Эти результаты показывают, что узкая фокусировка визуального внимания на конкретной цели, например, на здании на несколько кварталов вперед, вместо того, чтобы оглядываться вокруг, делает это расстояние короче, помогает вам ходить быстрее, а также упрощает выполнение упражнений."
Исследование, опубликованное в журнале Motivation and Emotion, сосредоточено на «сужении внимания», которое влияет на восприятие пространства. Исследователи, в число которых также входили Шана Коул, докторантка Нью-Йоркского университета на момент исследования, а ныне доцент Школы искусств и наук Университета Рутгерса, и Мэтью Риччио, студент Колледжа искусств и наук Нью-Йоркского университета, выдвинули гипотезу. что сужение внимания к финишной черте приведет к тому, что она окажется ближе, увеличит скорость ходьбы и уменьшит чувство физического напряжения.
Сопутствующее исследование, ранее проведенное в лаборатории Бальчетиса и опубликованное в прошлом году, показало, что люди с избыточным весом считают расстояния более длинными, чем те, кто имеет средний вес, особенно когда они не очень мотивированы к упражнениям.
«Люди набирают вес с угрожающей скоростью, – говорит Бальчетис. "Более 1.4 миллиарда взрослых и 40 миллионов детей в возрасте до пяти лет страдают избыточным весом или ожирением во всем мире. А в Америке показатели ожирения почти утроились за последние 30 лет. Преднамеренное сужение может помочь людям тренироваться более эффективно, потому что это упрощает физическую активность."
Новое исследование показало, что сужение внимания действует как вмешательство, изменяющее восприятие расстояния, так что все люди могут видеть расстояния так, как их видят люди.
В статье «Мотивация и эмоции» исследователи провели два эксперимента.
В первом испытуемые – 66 взрослых, посещающих парк Нью-Йорка летом – стояли в 12 футах от открытого холодильника, в котором хранились холодные напитки и лед. Экспериментатор объяснил участникам, что они оценят расстояние до кулера.
Одной группе испытуемых было случайным образом назначено состояние суженного внимания, при котором они представляли, что прожектор освещает только холодильник. Они узнали, что для эффективной оценки расстояния они должны направлять и сосредотачивать свое внимание на кулере и избегать оглядки на окружающую среду. Вторая группа испытуемых была отнесена к естественному состоянию внимания и получила указание позволить своему вниманию двигаться естественно и любым способом, который они сочли наиболее полезным для оценки расстояния.
Испытуемые, сосредоточившие свое внимание только на более холодном, воспринимали более холодное как более близкое, чем те, кто находился в группе естественного внимания.
Во втором эксперименте исследователи использовали это вмешательство, чтобы изменить восприятие расстояния и улучшить качество упражнений.
Здесь 73 участника прошли 20 футов в спортзале с утяжелителями на щиколотку, которые увеличили их вес на 15 процентов, что сделало задачу более сложной, чем свободная ходьба.
Как и в первом эксперименте, одна группа участников получила инструкции с ограниченным вниманием (их попросили сосредоточиться на дорожном конусе, отмечающем финишную черту), а другая группа получила естественное состояние внимания (им также сказали взглянуть на конус. как посмотреть на их окрестности). Затем каждая группа выполнила тест на ходьбу, при этом экспериментаторы засекли время.
Результаты подтвердили гипотезу исследователей о том, что сужение внимания изменило восприятие расстояния, скорости ходьбы и воспринимаемого усилия.
Участники группы с ограниченным вниманием считали, что колбочки на 28 процентов ближе, чем участники группы естественного состояния.
Кроме того, участники группы с ограниченным вниманием ходили на 23 процента быстрее, чем участники группы с естественным вниманием. Наконец, участники группы с ограниченным вниманием сообщили, что прогулка требовала меньших физических нагрузок, чем в группе естественного состояния, – открытие, которое может служить стимулом для физических упражнений.
«Физическая активность – важный компонент здорового образа жизни», – отмечает Коул. «Вмешательства, которые учат людей не спускать глаз с приза, могут сыграть важную роль в здоровье и фитнесе. Когда цели оказываются в пределах досягаемости, и когда люди двигаются быстрее и воспринимают упражнения как легкие, у них может появиться особая мотивация продолжать заниматься.
"Учитывая вызывающую тревогу эпидемию ожирения в Америке, стратегии, которые поощряют или улучшают физические упражнения, могут быть особенно важны для поддержки общенациональных усилий по борьбе с ожирением и продвижению более здорового образа жизни."