футбольные тренировки полезны не только для сердца и мышц. Бег по полю, прыжки, ускорение, торможение и удары по мячу также укрепляют кости.
Согласно двум новым статьям, опубликованным в Osteoporosis International и European Journal of Applied Physiology, даже пожилые мужчины, получающие лечение от рака простаты, укрепляют кости, играя в футбол.
Эти статьи являются частью недавно защищенной докторской диссертации Якоба Ут, физиотерапевта Центра исследований здоровья при университетских больницах (UCSF) Копенгагенского университета в Дании.
Это примечательно, потому что у мужчин с раком простаты кости обычно слабее в результате болезни и особенно из-за антигормонального лечения, проводимого пациентам для снижения уровня тестостерона в организме.
Одним из побочных эффектов этого лечения является декальцинирование костей, поэтому у мужчин повышается риск остеопороза, как и у женщин в период менопаузы.
"футбольные тренировки помогают справиться со многими побочными эффектами лечения. Приятно видеть такие большие улучшения как в мышечной силе, так и в плотности костей, несмотря на лечение антиандрогенами », – говорит Питер Круструп, руководитель Джейкоба Утса и профессор командных видов спорта и здоровья на кафедре питания, физических упражнений и спорта.
Копенгагенский университет.
«Наше так называемое исследование простаты FC показало, что всего за 12 недель футбольных тренировок масса кости ног увеличилась, а маркеры образования костной ткани остеокальцин и P1NP выросли на 35 и 50% соответственно.
После 32 недель тренировок мы наблюдали систематическое увеличение минеральной плотности костной ткани бедра и верхней части бедра у футболистов на 1-2% по сравнению с контрольной группой, что эквивалентно костям моложе на 2-4 года, – уточняет профессор Круструп.
Ускорение и торможение делают футбол эффективным
Во время тренировки движения игроков точно отслеживались с помощью GPS. Измерения показывают, что средняя скорость игроков была относительно низкой, но они выполнили 300 замедлений, 200 ускорений и 100 беговых поединков за час футбольной тренировки. Считается, что именно по этой причине футбол полезнее для костей, чем, например, прыжки на степ-скамейке и прыжки с нее.
"Изменения костной массы ног в футбольной группе показывают значительную корреляцию с количеством раз, когда они ускоряются и тормозятся.
Это указывает на то, что эффект связан с конкретной активностью, которую мы наблюдаем в футболе, где есть интервальный бег с большим количеством ускорений и торможений, которые создают большую нагрузку на костную ткань, и это то, что делает их сильнее », – говорит Uth и продолжает.
"Чем больше во время упражнения затрагиваются кости под разными углами, тем более полная стимуляция. Когда вы меняете направление, пинаете и блокируете мяч, и когда вам бросает вызов соперник, как в футболе, на костную ткань действует широкий спектр мощных стимулов », – объясняет он.
Об исследовании простаты FC
Всего приняли участие 57 мужчин в возрасте от 43 до 76 лет, средний возраст 67 лет. Они лечились от рака простаты.
После жеребьевки участники были разделены на тренировочную группу по футболу и контрольную группу.
Футбольная группа тренировалась 2–3 раза в неделю в течение 32 недель по 45–60 минут за раз. Перед началом и после 12 и 32 недель тренировок обе группы прошли функциональные тесты, забор крови и сканирование DXA.
Хотя прошло уже два года с момента завершения судебного разбирательства по делу «ФК простаты», многие мужчины все еще играют в футбол.
Они встречаются дважды в неделю в копенгагенском футбольном клубе Osterbro IF, организованном Датской футбольной ассоциацией (DBU).