Мышечная ткань функционирует по большей части как движения и источник власти в теле. Основная ответственность мышц для трансформации либо поддержания осанки, движения и передвижения внутренних органов. Человеческое тело имеет примерно 650 мышц, составляющих примерно половину отечественной массы тела.Все мускулы по большей части сделаны из того же материала, собственного рода упругой ткани; пакеты поддающегося растягиванию аналогичного волокну материала, аналогичного тому, что входит в создание круглой резинки.
Любая мышца сделана из тысяч, и время от времени десятков тысяч мелких musculus волокон. Каждое мышечное волокно образовывает примерно 40 мм в длине и составлено из маленьких берегов волоконец.Каждым мышечным волокном руководит нерв, заставляющий его заключить сделку.
То, как сильный мышца, зависит по большей части от того, сколько волокон присутствует.В соответствии с медицинскому словарю Медилексикона, Мышца:«Главная ткань, состоя преобладающе из узкоспециализированных сжимающихся клеток, каковые смогут быть отнесены как скелетная мышца, сердечная мышца либо ровная мышца; шепетильно, последнему недостает поперечной изюминке бороздчатости вторых двух типов; один из сжимающихся органов тела, которым произведены перемещения разных частей и органов; обычная мышца есть массой musculus волокон (мать либо пузо), приложенный в каждой оконечности, при помощи сухожилия, к кости либо второй структуре; чем более ближайшее либо более фиксированное приложение именуют происхождением (q.v)., тем более дистальное либо более подвижное приложение есть вставкой (q.v).; сужающуюся часть живота, что присоединен к сухожилию происхождения, именуют caput либо головой».
У людей и других позвоночных имеется три типа мускулы: скелетные, ровные и сердечные мускулы.Что такое скелетные мускулы?Скелетные мускулы перемещают внешние части тела, и конечности.
Большая часть непрофессионалов думает об этом типе, в то время, когда мускулы упоминаются. Скелетные мускулы дают отечественным телам собственную форму; они покрывают отечественные кости, отечественный скелет.Скелетные мускулы присоединяются к твёрдым сухожилиям, каковые присоединены к костям либо связаны конкретно с костью. Мы сознательно управляем этим типом мускулы; они делают то, что мы желаем, в то время, когда мы желаем.
Практически все movementswhich примечательны невооруженным глазом, происходят, в то время, когда скелетные мускулы заключают договор, такие как перемещение отечественных глаз, головы, рук, пальцев, управления, разговора и ходьбы, и т.д.Отечественными выражениями лица, ухмылками, хмурыми взорами, движениями и ртом языка все руководят отечественные скелетные мускулы.
Скелетные мускулы всегда вносят маленькие корректировки, дабы поддержать осанку; соблюдение отечественной поясницы прямо либо удерживание отечественной головы в том же положении. Отечественные кости должны быть сохранены в верном положении так, дабы отечественные суставы не нарушали; это сделано скелетными мышцами.Средний мужчина складывается из 42%-й скелетной мускулы как процент массы тела, и средние женские 36%.Скелетные мускулы кроме этого производят тепло, в то время, когда они уменьшают и производят, что оказывает помощь поддержать отечественную температуру тела.
Скелетные мускулы поделены на два основных типа:Тип 1, красные либо медленные мускулы конвульсии. Они являются плотными и имеют капилляры. Они богаты митохондрией и миоглобином, дающими им их красный цвет.
Данный тип мускулы может заключить сделку в течение долгого времени без особенных упрочнений. Мускулы Типа 1 смогут выдержать аэробную активность посредством углеводов и жиров как горючее.Тип II скоро дергает мускулы. Существует три основных подтипов – Iia, IIx и IIb.
Эти мускулы смогут заключить сделку скоро и с громадным числом силы. Сокращение есть сильным, но непродолжительным.
Большинство отечественной мышечной силы прибывает из данной мускулы, как делает отечественное повышение массы по окончании периодов обучения веса. Это наименее хорошо в митохондрии и миоглобине
Что такое ровные мускулы?Ровные мускулы важны за перемещения в желудке, кишечнике, полых органах и артериях. Ровные мускулы в кишке кроме этого именуют висцеральными мышцами.
Ровные мускулы активируются машинально; мы не знаем, что они употребляются, они не зависят от сознательной мысли, как скелетные мускулы. Ровные мускулы в стенках отечественного кишечника уменьшают и продвигают еду. На протяжении рождаемости, ровных мышц в договоре матки дамы. Отечественные зрачки сжимаются и увеличиваются, в зависимости от того, сколько света в том месте, благодаря гладкомышечным перемещениям.
Ровная мышца может кроме этого быть отыскана в пределах стенок мочевого пузыря, arrector канариум филиппинский в коже (заставляет волосы подняться), и бронхи.Что такое сердечные мускулы?
Сердечные мускулы важны за сердечное сокращение. Сердечные мускулы существуют лишь в сердце.
Сердечные мускулы трудятся без остановок, ночь и день, 365 дней в год. Они трудятся машинально, но подобны в структуре скелетным мышцам.
Они делают сердечный договор так, дабы кровь была сжата из выпуска и сердца так, дабы сердце имело возможность заполниться кровью опять.При создании клеток сердечной мускулы посредством клеток кожи – ученые в Израиле в марте 2012 сказали, что они умели выращивать здоровые клетки сердечной мускулы посредством клеток кожи от больных с сердечной недостаточностью. Они растолковали, что новые клетки сердечной мускулы смогут объединяться с существующей сердечной тканью.
Это открывает возможность восстановления поврежденных сердец больных сердечной недостаточности с их собственными стволовыми клетками.Скелетные мускулы и кардиотоническое средство являются полосатымиПоперечно-полосатые мускулы складываются из тысяч саркомеров – единицы мускулы.
Мышца имеет полосатое (полосатое) появление, в то время, когда рассматривается под микроскопом, по причине того, что любой саркомер составлен из параллельных связок разных материалов. В то время, когда разные связки в саркомерах расслабляются либо заключают договор, целая мышца простирается либо расслабляется. Разные связки в пределах каждой мускулы взаимодействуют, разрешая мышце двигаться очень сильно и гладко.Довольно часто, поперечно-полосатая мышца относится лишь к скелетной мышце, и сердечная мышца категоризирована по-второму.
Существуют много, вторгается человеческое телоСуществует примерно 650 скелетных мышц в теле, говорят специалисты.
Они додают, что тяжело выяснить совершенно верно, сколько существует, по причине того, что кое-какие единственные мускулы смогут быть больше чем одним из них связанный совместно. Оценки на числе мышц варьируются от 640 до 850.
Существуют, примерно 650 вторгаются человеческое телоДля каждой скелетной мускулы в людской теле иначе существует аналогичное. Существует примерно 320 пар аналогичных двусторонних мышц.Мускулы и осуществление
Осуществление имеет пара функций и причин. Люди смогут тренироваться, дабы улучшить их физическую форму, прочность кости, выздороветь от раны либо болезни, похудеть, улучшить сердечно-сосудистое здоровье, дремать лучше, принимать участие в спортивных соревнованиях либо сделать их мускулы больше (гипертрофия мускулы). Существуют разные типы осуществления.Занятие аэробикой – процедуры имеют продолжительную длительность с чередующимися от среднего до низкого уровнями напряженного упрочнения.
Мускулы употребляются существенно ниже их большой способности прочности. Марафон есть примером аэробной активности с весьма долгой длительностью.Аэробные действия надеются по большей части на кислород (аэробная) совокупность и применяют более высокую пропорцию «медленной конвульсии» (Тип 1) мышечные волокна. Потребление энергии прибывает из углеводов, жира и белка.
Большое количество кислорода потребляется, и мало молочной кислоты производится.Анаэробное осуществление – в этом типе активности, мускулы заключают договор очень сильно в намного ближе их большой прочности. Спортсмены, стремящиеся к улучшенной прочности, власти и скорости, сосредоточатся больше на этом типе осуществления.
Единственная анаэробная активность продолжается с нескольких секунд максимум до двух мин.. Что-либо, что продолжается продолжительнее, будет иметь громадный аэробный метаболический компонент.
Примеры включают анаэробное осуществление, включайте: подъем веса, бег на долгую расстояние, восхождение и скоро пропускать (скакалка).Анаэробные упражнения применяют «мышечные волокна конвульсии голода» (Мускулы типа II) намного больше.
Главные топливные источники являются АТФ либо глюкозой; значительно меньше кислорода, жира и белка употребляются. Данный тип активности создаёт большое количество молочных кислот.Если Вы сосредоточитесь на анаэробных упражнениях, то Вы станете более сильными, тогда как анаэробные упражнения сделают Вас монтером.
Большое количество спортивных состязаний требуют прочности и комбинации пригодности, таковой как регби, бокс, борьба либо дзюдо.Ни при каких обстоятельствах не через чур поздно, дабы тренироваться – исследователи в Мартине-Лютере-Универзити Галле, Германия, растолковали, что осуществление среди пожилых людей существенно противодействует распаду мускулы, происходящему на протяжении старости. Они сказали, что осуществление для данной возрастной группы кроме этого увеличило прочность и понизило воспаление, вызванное методом старения и сердечную недостаточность.
Врач Штефан Гилен и команда растолковали, что больные сердечной недостаточности владели подобными преимуществами для кого-либо еще, кто тренируется. Возраст не должен быть барьером для регулярного осуществления, которое они выделили.Упражнения для основных групп мускулы
Ниже перечень основных групп мускулы, где они, что они делают, и как усилить их.Брюшной полости – расположенный в области желудка. Они оказывают помощь Вам сидеть и поддержать хорошую осанку.
Лучшие упражнения – нога поднимает, хрусты (сидите взлеты), крутя хрустыХрусты
Грудной – расположенный перед верхним отделом груди. Они употребляются, в то время, когда мы увеличиваем от лежащего положения либо открываем дверь.Лучшие упражнения – выдвигают взлеты, жим лежа, муху гантели грудной клетки.Жим лежа
Дельтовидные мускулы – расположенный наверху плеч. Они вовлечены в верхний подъем.Лучшие упражнения – задняя рука и сторона поднимают, жим лежа гантели/штанги наклонной поверхности, взлеты толчка, контралатеральная конечность поднимает, гантеля боковой подъем, гантеля (штанга) передний подъем.
Штанга передний подъемGastrocnemius & Soleus (икроножные мускулы) – расположенный сзади голеней.
Они оказывают помощь Вам отодвинуть для положения и ходьбы на цыпочках.Лучшие упражнения – постоянный теленок поднимает, усаженный теленок поднимают, теленок прессы ноги поднимают, скачки коробки.Усаженный теленок поднимает
Gluteus – мускулы ягодиц. Они оказывают помощь Вам подняться от сидящего положения и встать по лестнице.Лучшие упражнения – приседания, пресса ноги.Пресса ноги
Подколенные сухожилия – расположенный сзади бедра. Они играются ключевую роль в ходьбе.Лучшие упражнения – приседания, завитки ноги, вытяжение ноги, выпады.
ВыпадыКвадрицепс – расположенный впереди бедра. Они употребляются, в то время, когда мы поднимаемся от сидячего положения либо поднимаемся по лестнице.Лучшие упражнения – приседания, пресса ноги, выпады, взлеты шага штанги/гантели, ездя на велосипеде.
Рост гантелиLatissimus Dorsi (лат) и Ромбоиды – лат являются громадной треугольной мышцей среди поясницы.
Ромбоиды расположены между лопатками. Мы используем их, в то время, когда мы тянем открытый дверь. Они кроме этого оказывают помощь поддержать хорошую осанку.Лучшие упражнения – Лат: бугры напряжения lat, взлеты подбородка, тянут взлеты.
Взлеты подбородкаТрапециевидная мышца – расположенный в верхнем и средней части поясницы.
Мы используем эту мышцу, в то время, когда мы двигаем головой боком.Лучшие упражнения – пожатия плеча, вертикальные последовательности.Вертикальные последовательности
Строитель Спинэ – расположенный в пояснице. Оказывает помощь поддержать хорошую осанку.
Лучшие упражнения – назад вытяжения, склонился над последовательностями штанги/гантели, lat со спуском (широкая пластинка), усаженным рядом.Обратные вытяженияИскривление – расположенный по обе стороны от тела. Они включаются попеременно и сгибание стороны тела.
Лучшие упражнения – ротационная поясница, крутя хрусты.Трехглавая мышца – расположенный в пояснице (вне) плеча.
Мы используем эту мышцу, в то время, когда мы выдвигаем что-либо с отечественными руками.Лучшие упражнения – падения, tricep вытяжения, выдвигают взлеты либо жим лежа (руки близко друг к другу).
Трехглавые вытяженияБицепс – расположенный во внутренней передней стороне плеча. Они употребляются в натяжении и подъёме.Лучшие упражнения – bicep завитки, близко захватите подтягивание до отметки подбородка, завитки и концентрацию проповедника, завитки молотка, завитки гантели.
Усаженные завитки bicepЯ обязан снять тяжелые веса для роста мускулы?
Большая часть из нас считает, что единственный метод нарастить громадные мускулы пребывает в том, дабы снять тяжелые веса. Это имело возможность бы быть мифом, исследователями из растолкованного университета Макмастера. Они нашли, что, в то время, когда подобающим образом употребляется, более легкие веса смогут привести к тем же строящим мышцу итогам как тяжелые.Они говорят, что Вы должны «накачать железо», до тех пор пока Вы не достигаете усталости мускулы; иначе говоря трудитесь мышца к истощению.
Ведущий исследователь, Стюарт Филлипс, заявил, что вместо того, дабы ворчать и напрячься с комплектами тяжелых весов, люди должны постараться захватить намного более легкого и делать представителей, пока они не неспособны снять его больше.Филлипс сообщил:«Мы уверенны, что рост мускулы свидетельствует стимулировать Вашу мышцу, дабы сделать новые мышечные белки, процесс в теле, в течение продолжительного времени накапливающемся в громадные мускулы».
Критическая точка в наращивании мышц не то, сколько Вы снимаете, но что Вы утомляете мышцу к критической точке при усталости, выделили исследователи. В их изучении кое-какие участники применяли веса в 90% того, что они имели возможность снять, тогда как другие сняли веса лишь на 30% их большой поднимающейся способности.Комплект весов на 90%-й способности возможно снят пять к 10 разам, перед тем как усталость начнется.
В 30% участники имели возможность переделать 24 представителя. У тех с легкими весами была подобная прибыль мускулы к тяжелым крючкам веса.